تمرين البلانك

ان تمارين البلانك له فائدة كثيره

1-تقويه عضلات الجسم

تضفى و ضعية تمرين بلانك علية اهميه كبيره حيث تساعد علي بناء و تقويه عضلات كافه اعضاء الجسم الرئيسيه بما فذلك عضلات الظهر و الأرداف و البطن، حيث يساعد علي تقويه العضلات الست و إبرازها.

2-التخلص من الدهون

المواظبه علي ممارسه هذا التمرين تساعدك علي التخاص من الدهون فمحيط البطن و الأرداف و الفخذين، حيث يساعد شد الجسم اثناء التمرين علي خساره الوزن و الدهون، ما يمنحك الرشاقة.

3-تحسين الحاله المزاجية

يعمل بلانك علي تحسين الحاله المزاجيه لممارسيه، من اثناء استرخاء العضلات المجهده نتيجه للعمل اليومي، و الوقوف او الجلوس لفتره طويلة، ما يؤدى الي تشنجها و يعطى الشعور بالضيق.

4-شد الأعصاب و توازن الجسد

الوضعيه الأساسيه للتمرين جعلت له دورا هاما فشد الأعصاب و العمل علي توازن الجسم و من بعدها التوازن العقلى ايضا، من اثناء الاتكاء المستمر لفتره معينه علي الساعدين و أطراف القدمين، و هذا يمنحك القوه و يساعدك علي الوقوف بثبات لفتره طويلة.

5-تخفيف الآلام

للتمرين اثر كبير فتخفيف الام غضاريف الرقبه و عضلات الكتفين و الترقوة، و أيضا تلك الموجوده بأعلي و أسفل الظهر، من اثناء العمل علي شدها خلال التمرين.

6-زياده المرونة

يعمل ذلك التمرين علي شد العضلات و تخفيف الام المفاصل، و هو ما يؤثر بالإيجاب علي مرونه الجسد، و كلما زادت ممارسه بلانك كلما زادت المرونة.

أعراض مصاحبه لتمرين بلانك

إطاله و قت ممارسه التمرين رغم عدم التحمل البدنى يؤدى لبعض الأضرار الصحية، كما يلي:

– الام العمود الفقرى و الظهر، و بالأخص لكبار السن.

– ارتفاع ضغط الدم.

تمرين البلانك