اكثر تمارين للبطن مجربة و فعالة جدا ، اقوي تمارين البطن
ان العديد من الناس تعانى من مشكلة من السمنة الزائدة و لكن البعض تتراكم عندهم الدهون فمنطقة البطن و هذة المنطقة تسبب لهم الاحراج و نحن نقدم احسن تمارين للبطن
تمارين لتخسيس البطن و التخلص من الكرش
تمرين الدراجة
كررى التمرين 30 مرة.
يعتبر ذلك التمرين تمرينا رائعا لعضلات البطن و الفخذين.
ارتاحى لثوان و كررى التمرين عشر مرات.
تمرين لمس القدم
يعتبر ذلك التمرين ممتازا فشد العضلات العلويه و الجانبيه من عضلات البطن فلا تهمليه، و بأستطاعتك البدء بممارستة عشر مرات، و زيادتة تدريجيا جميع اسبوع ان كان صعبا عليك.
نامى علي الأرض و ارفعى رجليك بزاويه قائمه 90 درجة. يمكنك النوم علي الأرض و رفع الرجلين علي الحائط.
حاولى لمس كاحلك الأيسر بيدك اليمني و العكس.
كررى التمرين الواحد من 20 الي 30 مره و استريحى بينها.
تمرين العقلة
ثبتى يديك من الجانبين علي مسند او علي عقله مرتفعة.
ارفعى جسمك للأعلى.
بعد التعود علية و إتقانه، عليك رفع الأرجل لتصل الي الصدر.
كررى التمرين 15 مره و يمكنك الاستراحه بين جميع خمس مرات.
تمرين رفع الأرجل
نامى علي الأرض.
كررى التمرين 30 مرة.
تمرين الطحن
نامى علي الأرض و افردى رجليك و ثبتيها جيدا (يفضل الاستعانه بأحد فتثبيتها او و ضع ثقل عليها).
اشبكى يديك خلف رأسك.
ارفعى نصفك الأعلي الي الأمام و إن استطعت الي موضع الجلوس اي بزاويه قائمه فأفضل
كررى التمرين 30 مرة.
اقوي تمارين البطن
اقوي تمارين البطن فعاله
- طريقة نحت المؤخره