حرص دوما علي التخطيط لوجبات منتظمه اثناء الفتره الزمنيه ما بين الفطور و السحور اي تناول و جبات صغيره متقاربه قدر الامكان جميع 3 ساعات.
الكثير من الأشخاص يمتنعون عن تناول هذة الوجبه لأسباب مختلفة، و يعد هذا من العادات السيئة! يجب ان تحتوى و جبة السحورعلى:
نوع نوع من البروتينات كالأجبان الدسمه 5% او بيضه مع الخبز المصنوع من طحين قمح كامل.
القليل من الدهون الصحيه كزيت الزيتون، الزيتون، الافوكادو او الطحين.
العديد من الخضروات
أما الأشخاص الذين يستصعبون تناول و جبه كهذه، فيمكنهم تناول الحليب مع الشوفان او حبوب الصباح و نوع من الفواكه، حيث ان كهذة الوجبه هى و جبه خفيفه و لا تستغرق اكثر من عده دقائق.
احرص علي تناول الأكلات و الوجبات الغنيه بالسعرات الحراريه حسب توصيات خبير التغذيه
ذيادة الوزن فرمضان
الحفاظ على الوزن
التغذية الصحي
