تمرينات للتخلص من الكرش

تمرينات للتخلص من البطن الزائد  ,  تمرينات للتخلص من الكرش

ان الكرش هى مشكله العصر حيث نجد ان نسبه كبيره من السكان على مستوى العالم يمتلكون الكرش سواء كان كبير او صغير و لكنهم يملكونة بسبب سوء التغذيه او الافراط فتناول الاكل بشراهه و نهم مما يؤدى الى نمو الدهون على منطقه البطن و أكثر منطقه تتركز فيها الدهون هى منطقه البطن و أسفل البطن لأنها اكبر منطقه قريبه من المعدة.

وللتخلص من الكرش لابد من عمل بعض التمارين مثل

تمرين البطن المسطح :

استلقى علي الظهر، و ضعى اليدين خلف الرأس. اثنى الركبتين، و ضعهما فوق بطنك. قم برفع رأسك الي مستوي اعلي عن صدرك، و ابدا بتحريك رأسك ليلامس ركبتك، بعدها عد الي الوراء و حاول عدم لمس الأرض. كرر ذلك التمرين لعشر دقيقة فالبداية، بعدها زر علية خمس دقيقة علي الوقت الخاص به، فكل يوم.

تمرين الكرانش Crunches

يساعد ذلك التمرين فحرق دهون اسفل البطن. استقلى علي ظهرك و اجعل من ركبتيك و مرفقيك ارتكازا لك. ثم، ارفع ركبتيك الي الأعلى. يمكنك اداء ذلك التمرين لعشر دقيقة فالبداية، بعدها زد جميع يوم خمس دقيقة علي الوقت الخاص به.

تمرين حمل الأثقال

يعد تمرين حمل الاثقال، من التمارين الأكثر فوائد فالتخلص من الدهون، لا سيما دهون الكرش، اضافه الي اهميه الأثقال فبناء عضلات البطن، و خساره الوزن.


ابدا برفع الأثقال ذات الوزن الخفيف فاليوم الأول. ثم، زد الثقل من 5 الي 10% عن الوزن السابق فاليوم الاتي. قف جالس، و ابدا برفع الأثقال صعودا و نزولا لتلامس بطنك، مع الحرص علي شد المعده الي الخلف خلال رفع الأثقال.

نصائح للتخلص من الكرش:

لتجنب بروز الكرش، ينصح باتباع النصائح الآتية:

تجنب الأطعمه الغنيه بالدهون و السكريات.

شرب الماء (8 كاسات منه، يوميا).

ممارسه التمارين الرياضيه يوميا، مع الحرص علي اداء تمرينين يوميا لربع ساعة، بعدها زيادتها الي ثلاثه تمارين لنصف ساعة.

اتباع حميات غذائيه غنيه بالألياف.

استبدال بالوجبات سريعه التحضير و الجاهزه و جبات اكثر صحة.

 

أقوى التمرينات لحرق الدهون

تمرينات للتخلص من الكرش