يوجد الكثير من الاشخاص الممتلئه في الارداف بالرغبه في عمل تمارين سهله وبسيطه
من اجل تخسيس الارداف او من بينها انه يجب عليك ان تكون
بالاستلقاء على ظهره ويمكنك ان تقوم بثني الركبتين و تقوم بفرد
الذراعين على جانبى الجسم ارفع النصف السفلي من الجسم مع
الاستناد على الذراعين وفرد احد الساقين وذلك لمده 2 ثانيه فقط على
الأقل ثم عودي بشكل بطيء الوضع الاصلي
و قومي بتكرير التمرين لمده عشره مرات و ذلك لكل ساق
تمارين تخسيس الارداف
