معلومات عن التخسيس بتبحث عنها جميع امراة و جميع رجل لانها تكون فقمة من الاهمية و لهذا نحن نقوم بعرض هذة المعلومات التي تجعلكى سعيدة لانكى تحصلى علي العود المناسب و الجسم الرشيق
طرق تخسيس بدون رجيم
قم بقياس و تحديد زمن و جبات الطعام
للتخسيس دون رجيم قم بقياس و تحديد زمن جميع و جبه بحيث تستمر مدة 20 دقيقة
وعود نفسك علي الأكل ببطء. هذة العاده تجعلك تفقد عددا لا بأس بة من الكيلوغرامات
دون اي حاجه لإتباع حميه غذائيه معقدة. استمتع من جميع لقمه و اجعل الوجبه تستمر الى
أن يقرع جرس المنبه. الوجبات البطيئه توفر المزيد من المتعه من الاكل و فالمجموع كميات
الأكل تكون اصغر. اثناء اول 20 دقيقه من تناول الاكل فان هرمونات الشبع فالجسم تكون
محفزه و بعد 20 دقيقه تبدا بالشعور بالشبع. لذلك، فإن الأكل بسرعه يؤدى الي بلع كميات كبيرة
جدا من الاكل دون داع.
نام اكثر، يكون و زنك اقل
فساعه نوم اضافيه فالليل ممكن ان تساعد علي خفض حوالى 6 كغم فالسنة، و فقا لبحث
أجرى فجامعه ميشيغان. اقترحت الدراسه اتباع نظام غذائى يشمل استهلاك 2500 سعرة
حراريه فاليوم لكل المشاركين و أظهرت النتائج ان ساعه النوم الاضافيه فالليل حلت مكان
ساعه من اليقظه حيث طعام بها المشاركون نقارش لا داعى لها، و بفضل ساعه النوم قللوا حوالي
6 ٪ من استهلاك السعرات الحراريه اليوميه لديهم. و علاوه علي ذلك، هنالك ادله علي ان اقل ساعات
من النوم جميع ليلة، يشجع علي الشعور بالجوع.
ركز علي الخضروات لتخفف و زنك
قدموا مع العشاء ثلاثه نوعيات من الخضار بدلا من و احد و دون قصد كلوا اكثر. التنوع الكبير من الأطعمة
يجعل الناس يأكلون اكثر، اذا كان جزء كبير من هذة الأطعمه هو فواكة و خضار – فهذة و سيله رائعة
لإنقاص الوزن. فهى تحتوى علي العديد من الألياف و الماء مما يجعلنا نشعر بالشبع مع سعرات حرارية
أقل. ممكن طهيها او خبزها من دون اضافه الدهون و أكلها مع عصير الليمون و التوابل الطازجه بدلا من الملح.
تناول الحساء و الشوربات
أضيفوا الحساء الي نظامكم الغذائى اليومي، الذي يجعلكم تشعرون بالشبع بشكل اسرع. الحساء
الموصي بة هو شوربه الخضروات، الدجاج و أنواع الحساء الأخري التي لا تعتمد علي الدهن. يوصى
بدمج الحساء فبدايه الوجبه لأنة يجعل الأكل بطيئا اكثر، و يجعلنا نشعر بالشبع اسرع.
تناول الحبوب الكامله يساعد علي فقدان الوزن
مثل الأرز البني، الشعير، الشوفان، الحنطه السوداء و القمح الكامل، هى جزء لا يتجزا من استراتيجية
التخسيس بدون رجيم. فهى تساعد علي خفض استهلاك السعرات الحرارية، و يمكنها تحسين مستويات الكولسترول لديكم. اليوم ممكن ان نجد الحبوب الكامله فالكثير من المنتجات بما فذلك عجينة
البيتزا، الكعك، المعكرونه و الخبز.
تجنب تناول اللحوم المصنعة
السجق و البسطرمه غنيه بالدهون و التخلى عن شريحتين منها يوميا يوفر لكم 100 سعره حرارية،
يمكن ان تصل الي فقد حوالى 4.5 كغم فالعام.
اختار اكل صحى اكثر
مثلا اختار اضافه الخضار علي المنزلزا بدلا من الببرونى و سوف توفر 100 سعره حراريه فهذة الوجبة.
ايضا اطلب القليل من الجبن او الجبن قليل الدسم، اختار العجين الرقيق بدلا من السميك، و حاول اكل
البيتزا التي لم تغمس بالزيت قبل خبزها فالفرن. نعم هناك علاقه بين المنزلزا و التخسيس بدون رجيم.
اختار مشروبك بحكمة
قلل من كميات السكر، استبدل المشروبات المحلاه بالمياة الغازية. اضيف الي مشروب الصودا، الليمون،
النعناع او التوت المجمد. يبدو ان السكر السائل الموجود فالمشروبات المحلاه لا يحفز اشارات الشبع فالجسم. دراسه اجريت بهذا الصدد قارنت تأثير اضافه 450 سعره حراريه فاليوم من الحلوي مع المشروبات المحلاة. الاشخاص الذين تناولوا الحلوي استهلكوا دون ان يدروا سعرات حراريه اقل بالمجموع. الاشخاص الذين شربوا المشروبات المحلاه زاد و زنهم بأكثر من كيلوغرام و احد فاثناء شهر فقط من اضافه المشروبات لنظامهم الغذائي.
فضل الطويله و النحيفه علي القصيره و العريضة
القصد هنا هو كؤوس المشروبات الخاصه بك. سوف تستغرب من السماع بأن الكؤوس الطويله و النحيفة
تخفض من استهلاك المشروبات لديك بنسبه 25 ٪ -30 ٪. كيف يتم ذلك؟ و فقا للبروفيسور براين فسنيك
من جامعه كورنيل، فإن هذا يتم و فقا للمظهر الخارجي- عندما نري كأس طويلة فإننا نعتقد انها تحتوي
علي شراب اكثر و لا نطلق لأنفسنا العنان كفحاله الكأس القصيرة. فقد اكتشف البروفيسور فسنيك
أن الجميع يميلون الي ملء الكأس القصيرة، فحين ان الكأس الطويله يتم ملئها بـ 75 ٪ فقط.
مارس اليوجا
النساء اللاتى يمارسن اليوغا يصبح عاده و زنهن اقل من غيرهن، و فقا لدراسه نشرت فمجله الجمعية
الأمريكيه للتغذية. ما هى العلاقة؟ ممارسى اليوغا يذكرون ان توجههم لمقال الاكل هو اكثر و عيا.
علي سبيل المثال، فإنهم يلاحظون عاده ان الوجبات التي تقدم فالمطاعم كبيره للغايه و هم يأكلون
حتي يشعرون بالشبع، حتي و لو لم ينهوا جميع الوجبة. و يعتقد الباحثون ان حاله الوعى الذاتى و الهدوء
الذى تطورة اليوغا تسهم فتجنيب هؤلاء الأشخاص الإفراط فتناول الطعام. اليوغا هى كذلك من طرق التخسيس بدون رجيم.
التخسيس بدون رجيم
