رجيم رمضان كل يوم كيلو

ان العديد من الناس تستغل شهر رمضان لخسارة الوزن فنحن نقدم لكم دايت صحى لكى تخسر فال30 يوم رمضان 30 كيلو غرام

وجبه السحور

  • كوب و احد من الحليب مسحوب الدسم مع نص رغيف من الخبز الأبيض او خبز الحبوب الكامله و نص طبق من الفول او الحمص.
  • كوب من اللبن (الزبادي) مسحوب الدسم مع نص رغيف من الخبز الأبيض او خبز الحبوب الكامله بالإضافه الي بيضه و احده مسلوقه و ممكن تناول قطعه من الجبن خالى الدسم (50 غرام).
  • نصف عبوه من التونه بدون زيت بالإضافه الي طبق من الخضار (السلطه بدون اي كميه من الدهون) و نص رغيف من الخبز الأبيض او خبز الحبوب الكاملة.
  • كوب من اللبن (الزبادي) الخالى من الدسم مع نص طبق من الفول بالإضافه الي نص رغيف من الخبز الأبيض او الأسمر.
  • كوب من الزبادى مسحوب الدسم مع بضع قطرات من عصير الليمون بالإضافه الي قطعه من الخبز الأسمر (خبز الحبوب الكاملة) و ثمره من الخيار.

 

وجبة الافطار

  • طبق و احده من الشوربه بدون دسم – طبق من السلطه – قطعه صغيره او متوسطه من اللحم المشوى – 3 او 4 معالق من الرز البني.
  • طبق و احده من الشوربه بدون دسم – طبق من السلطه – 3 او 4 معالق من الرز يفضل ان اختيار الرز البنى – قطعتين او ثلاث من الدجاج المشوي.
  • طبق و احده من الشوربه بدون دسم – طبق من السلطه – قطعه بحجم متوسط من اللحم المشوى – 4 معالق من المعكرونة.
  • طبق و احده من الشوربه بدون دسم – طبق من السلطه – دجاج مسلوق او مشوي.
  • طبق و احده من الشوربه بدون دسم – طبق من السلطه – سمك مشوى – رز.
  • طبق و احد من الشوربه – طبق من السلطه – طبق من الخضار المسلوقه – نص دجاجه مشويه او مسلوقة.

 

التحلية

يمكنك تناول الحلويات العربيه و لكن بكميه و اعيه اي قطعه و احده كافيه او اكثر من كافية، و يفضل اختيار الأنواع التي تحتوى المكسرات و أقل مقدار من القطر او استبدالة بالعسل.

بالإضافه الي امكانيه تناول كاس من الشاى او القهوه و لكن بدون سكر، و يفضل ان تختار الشاى الأخضر علي و جة التحديد.

 

رجيم رمضان جميع يوم كيلو




رجيم رمضان كل يوم كيلو