ان غالبية الناس تعانى من السمنة المفرطة و ربما تحدث لهم مشاكل بسبب السمنه
فنحن نقدم لكم دايت صحي
كيفية عمل دايت صحي
وجبه الفطور
اختر صنفا و احدا من الأصناف المعروضه ادناه، و بإمكانك التنويع بينها حسب رغبتك علي مدار فتره الدايت:
ربع رغيف من الخبز العادى (البلدي) مع اربع معالق كبيره من الفول دون اضافه اي نوع من الزيوت.
ربع رغيف من الخبز العادى مع بيضه مسلوقه بشكل جيد. ثمرتان من اي من الفواكة الاتية: البرقوق، و الجوافة، و التفاح، و الكنتالوب، و الموز، و الإجاص، و البرتقال و الخوخ.
ربع رغيف من الخبز العادى مع خمسين غراما من الجبن غير المملح.
ملاحظة: بإمكانك شرب كاس من الشاى غير المحلي او المحلي بالقليل من سكر الدايت بعد فتره من الفطور، كما يمكنك شرب كاس من الحليب منزوع الدسم.
وجبه الغداء
اختر صنفا و احدا من جميع قسم من الآتية:
النشويات:
ثلاث معالق كبيره من الأرز او المعكرونة.
ربع رغيف من الخبز العادى او الأسمر.
اللحوم:
بيضتان مسلوقتان بشكل جيد.
مئه و خمسون غراما من اللحوم الحمراء المسلوقه او المشوية.
علبه من التونه منزوعه الزيت و المضاف لها الخل و الليمون.
ربع دجاجه مسلوقه او مشويه بحجم متوسط.
الخضراورات:
طبق من السوتية مع شوربه اللحم، و يجب التخلص من سطح الشوربة؛ نظرا لاحتوائة علي العديد من الدهون و السعرات الحرارية.
طبق من السلطه الخضراء دون طماطم او بإضافه ثمره و احده منها فقط.
ملاحظه: بالإمكان استبدال شوربه اللحم بشوربه الخضروات دون بطاطا.
الفواكه: ثمره من الفواكة المذكوره فو جبه الفطور.
وجبه العشاء
اختر و احده من الآتية
، علي ان تتناولها قبل النوم بثلاث ساعات كحد ادنى:
شريحه من الجبن غير المملح مع ثمره من الخيار و أخري من الطماطم.
كوب من الحليب منزوع الدسم دون سكر، و يجب التخلص من الوجه.
كوب متوسط الحجم من الزبادى بعد التخلص من الوجه.
ثمرتان من الفواكة المذكوره سابقا.
نصائح
لا ينصح فهذا الدايت للحامل او المرضع او الأطفال. عند الشعور بالجوع بالإمكان تناول ايه كميه من الخضروات الاتيه اثناء اي و قت من اليوم: الفجل، و الجرجير، و الخيار، و الفلفل الأخضر، و الكوسا المسلوقة، و الخس منزوع الأوراق، و البقدونس و الجزر.
دايت صحي
