يوجد العديد من الاشخاص الممتلئة فالارداف بالرغبة فعمل تمارين سهلة و بسيطه
من اجل تخسيس الارداف او من بينها انه يجب عليك ان تكون
بالاستلقاء علي ظهرة و يمكنك ان تقوم بثنى الركبتين و تقوم بفرد
الذراعين علي جانبي الجسم ارفع النصف السفلى من الجسم مع
الاستناد علي الذراعين و فرد احد الساقين و هذا مدة 2 ثانية =فقط على
الأقل بعدها عودى بشكل بطيء الوضع الاصلي
و قومى بتكرير التمرين مدة عشرة مرات و هذا لكل ساق
تمارين تخسيس الارداف
