اقوى تمارين البطن

اكثر تمارين للبطن مجربة و فعالة جدا  ، اقوي تمارين البطن

ان العديد من الناس تعانى من مشكلة من السمنة الزائدة و لكن البعض تتراكم عندهم الدهون فمنطقة البطن و هذة المنطقة تسبب لهم الاحراج و نحن نقدم احسن تمارين للبطن

 

 

 

تمارين لتخسيس البطن و التخلص من الكرش

تمرين الدراجة

كررى التمرين 30 مرة.


يعتبر  ذلك التمرين تمرينا رائعا لعضلات البطن و الفخذين.


ارتاحى لثوان و كررى التمرين عشر مرات.

تمرين لمس القدم

يعتبر  ذلك التمرين ممتازا فشد العضلات العلويه و الجانبيه من عضلات البطن فلا تهمليه، و بأستطاعتك  البدء بممارستة عشر مرات، و زيادتة تدريجيا جميع اسبوع ان كان صعبا عليك.


نامى علي الأرض و ارفعى رجليك بزاويه قائمه 90 درجة. يمكنك النوم علي الأرض و رفع الرجلين علي الحائط.


حاولى لمس كاحلك الأيسر بيدك اليمني و العكس.


كررى التمرين الواحد من 20 الي 30 مره و استريحى بينها.

تمرين العقلة

ثبتى يديك من الجانبين علي مسند او علي عقله مرتفعة.


ارفعى جسمك للأعلى.


بعد التعود علية و إتقانه، عليك رفع الأرجل لتصل الي الصدر.


كررى التمرين 15 مره و يمكنك الاستراحه بين جميع خمس مرات.

تمرين رفع الأرجل

نامى علي الأرض.


كررى التمرين 30 مرة.

تمرين الطحن

نامى علي الأرض و افردى رجليك و ثبتيها جيدا (يفضل الاستعانه بأحد فتثبيتها او و ضع ثقل عليها).


اشبكى يديك خلف رأسك.


ارفعى نصفك الأعلي الي الأمام و إن استطعت الي موضع الجلوس اي بزاويه قائمه فأفضل


كررى التمرين 30 مرة.

 

 

اقوي تمارين البطن

اقوي تمارين البطن فعاله

 

• طريقة نحت المؤخره