حرص دوماً على التخطيط لوجبات منتظمة خلال الفترة الزمنية ما بين الفطور والسحور أي تناول
وجبات صغيرة متقاربة قدر الامكان كل 3 ساعات.
العديد من الأشخاص يمتنعون عن تناول هذه الوجبة لأسباب مختلفة، ويعد ذلك من العادات السيئة!
يجب أن تحتوي وجبه السحورعلى:
نوع نوع من البروتينات مثل الأجبان الدسمة 5% أو بيضة مع الخبز المصنوع من طحين
قمح كامل.
القليل من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، الزيتون، الافوكادو أو الطحين.
الكثير من الخضروات
أما الأشخاص الذين يستصعبون تناول وجبة كهذه، فيمكنهم تناول الحليب مع الشوفان أو حبوب الصباح
ونوع من الفواكه، حيث أن مثل هذه الوجبة هي وجبة خفيفة ولا تستغرق أكثر من
عدة دقائق.
احرص على تناول الأكلات والوجبات الغنية بالسعرات الحرارية حسب توصيات خبير التغذيه
ذياده الوزن في رمضان
الحفاظ علي الوزن
التغذيه الصحي
