قسم عام صور حلوه فوائد رائعة منوعات جميلة

رجيم رمضان كل يوم كيلو

رجيم رمضان كل يوم كيلو 5126 1

ان الكثير من الناس تستغل شهر رمضان لخساره الوزن فنحن نقدم لكم دايت صحي لكي
تخسر في ال30 يوم رمضان 30 كيلو غرام

وجبة السحور

  • كوب واحد من الحليب مسحوب الدسم مع نصف رغيف من الخبز الأبيض أو خبز الحبوب
    الكاملة ونصف طبق من الفول أو الحمص.
  • كوب من اللبن (الزبادي) مسحوب الدسم مع نصف رغيف من الخبز الأبيض أو خبز الحبوب
    الكاملة بالإضافة إلى بيضة واحدة مسلوقة ويمكن تناول قطعة من الجبن خالي الدسم (50 غرام).
  • نصف عبوة من التونة بدون زيت بالإضافة إلى طبق من الخضار (السلطة بدون أي كمية
    من الدهون) ونصف رغيف من الخبز الأبيض أو خبز الحبوب الكاملة.
  • كوب من اللبن (الزبادي) الخالي من الدسم مع نصف طبق من الفول بالإضافة إلى نصف
    رغيف من الخبز الأبيض أو الأسمر.
  • كوب من الزبادي مسحوب الدسم مع بضع قطرات من عصير الليمون بالإضافة إلى قطعة من
    الخبز الأسمر (خبز الحبوب الكاملة) وثمرة من الخيار.

 

وجبه الافطار

  • طبق واحدة من الشوربة بدون دسم – طبق من السلطة – قطعة صغيرة أو متوسطة
    من اللحم المشوي – 3 أو 4 ملاعق من الرز البني.
  • طبق واحدة من الشوربة بدون دسم – طبق من السلطة – 3 أو 4 ملاعق
    من الرز يفضل أن اختيار الرز البني – قطعتين أو ثلاث من الدجاج المشوي.
  • طبق واحدة من الشوربة بدون دسم – طبق من السلطة – قطعة بحجم متوسط من
    اللحم المشوي – 4 ملاعق من المعكرونة.
  • طبق واحدة من الشوربة بدون دسم – طبق من السلطة – دجاج مسلوق أو مشوي.
  • طبق واحدة من الشوربة بدون دسم – طبق من السلطة – سمك مشوي – رز.
  • طبق واحد من الشوربة – طبق من السلطة – طبق من الخضار المسلوقة – نصف
    دجاجة مشوية أو مسلوقة.

 

التحلية

يمكنك تناول الحلويات العربية ولكن بكمية واعية أي قطعة واحدة كافية أو أكثر من كافية،
ويفضل اختيار الأنواع التي تحتوي المكسرات وأقل مقدار من القطر أو استبداله بالعسل.

بالإضافة إلى إمكانية تناول كوب من الشاي أو القهوة ولكن بدون سكر، ويفضل أن تختار
الشاي الأخضر على وجه التحديد.

 

رجيم رمضان كل يوم كيلو

رجيم رمضان كل يوم كيلو 5126

السابق
شعر حامد زيد
التالي
كلام حب وغزل