يوم الأحد 1:45 صباحًا 25 أكتوبر، 2020

رجيم رمضان كل يوم كيلو

آخر تحديث ب26 اغسطس 2020 الأربعاء 7:08 مساء بواسطة مطلق علي

ان العديد من الناس تستغل شهر رمضان لخساره الوزن فنحن نقدم لكم دايت صحي لكي تخسر بال30 يوم رمضان 30 كيلو غرام

وجبة السحور

  • كوب واحد من الحليب مسحوب الدسم مع نص رغيف من الخبز الأبيض او خبز الحبوب الكاملة و نص طبق من الفول او الحمص.
  • كوب من اللبن الزبادي مسحوب الدسم مع نص رغيف من الخبز الأبيض او خبز الحبوب الكاملة بالإضافة الى بيضة واحدة مسلوقة و ممكن تناول قطعة من الجبن خالي الدسم 50 غرام).
  • نصف عبوة من التونة بدون زيت بالإضافة الى طبق من الخضار السلطة بدون اي كمية من الدهون و نص رغيف من الخبز الأبيض او خبز الحبوب الكاملة.
  • كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم مع نص طبق من الفول بالإضافة الى نص رغيف من الخبز الأبيض او الأسمر.
  • كوب من الزبادي مسحوب الدسم مع بضع قطرات من عصير الليمون بالإضافة الى قطعة من الخبز الأسمر خبز الحبوب الكاملة و ثمرة من الخيار.

 

وجبه الافطار

  • طبق واحدة من الشوربة بدون دسم طبق من السلطة قطعة صغار او متوسطة من اللحم المشوي 3 او 4 معالق من الرز البني.
  • طبق واحدة من الشوربة بدون دسم طبق من السلطة 3 او 4 معالق من الرز يفضل ان اختيار الرز البني قطعتين او ثلاث من الدجاج المشوي.
  • طبق واحدة من الشوربة بدون دسم طبق من السلطة قطعة بحجم متوسط من اللحم المشوي 4 معالق من المعكرونة.
  • طبق واحدة من الشوربة بدون دسم طبق من السلطة دجاج مسلوق او مشوي.
  • طبق واحدة من الشوربة بدون دسم طبق من السلطة سمك مشوي رز.
  • طبق واحد من الشوربة طبق من السلطة طبق من الخضار المسلوقة نص دجاجة مشوية او مسلوقة.

 

التحلية

يمكنك تناول الحلويات العربية و لكن بكمية و اعية اي قطعة واحدة كافية او اكثر من كافية، و يفضل اختيار الأنواع التي تحتوي المكسرات و أقل مقدار من القطر او استبداله بالعسل.

بالإضافة الى امكانية تناول كاس من الشاي او القهوة و لكن بدون سكر، و يفضل ان تختار الشاي الأخضر على وجه التحديد.

 

رجيم رمضان كل يوم كيلو

صور

32 views