تمرين البلانك

ان تمارين البلانك له فوائد كثيره

1-تقوية عضلات الجسم

تضفي وضعية تمرين بلانك عليه أهمية كبيرة حيث تساعد على بناء وتقوية عضلات كافة أعضاء الجسم الرئيسية
بما في ذلك عضلات الظهر والأرداف والبطن، حيث يساعد على تقوية العضلات الست وإبرازها.

2-التخلص من الدهون

المواظبة على ممارسة ذلك التمرين تساعدك على التخاص من الدهون في محيط البطن والأرداف والفخذين،
حيث يساعد شد الجسم خلال التمرين على خسارة الوزن والدهون، ما يمنحك الرشاقة.

3-تحسين الحالة المزاجية

يعمل بلانك على تحسين الحالة المزاجية لممارسيه، من خلال استرخاء العضلات المجهدة نتيجة للعمل اليومي،
والوقوف أو الجلوس لفترة طويلة، ما يؤدي إلى تشنجها ويعطي الشعور بالضيق.

4-شد الأعصاب وتوازن الجسد

الوضعية الأساسية للتمرين جعلت له دورًا هامًا في شد الأعصاب والعمل على توازن الجسم ومن
ثم التوازن العقلي أيضًا، من خلال الاتكاء المستمر لفترة معينة على الساعدين وأطراف القدمين، وذلك
يمنحك القوة ويساعدك على الوقوف بثبات لفترة طويلة.

5-تخفيف الآلام

للتمرين أثر كبير في تخفيف آلام غضاريف الرقبة وعضلات الكتفين والترقوة، وأيضًا تلك الموجودة بأعلى
وأسفل الظهر، من خلال العمل على شدها أثناء التمرين.

6-زيادة المرونة

يعمل هذا التمرين على شد العضلات وتخفيف آلام المفاصل، وهو ما يؤثر بالإيجاب على مرونة
الجسد، وكلما زادت ممارسة بلانك كلما زادت المرونة.

أعراض مصاحبة لتمرين بلانك

إطالة وقت ممارسة التمرين رغم عدم التحمل البدني يؤدي لبعض الأضرار الصحية، كما يلي:

– آلام العمود الفقري والظهر، وبالأخص لكبار السن.

– ارتفاع ضغط الدم.

تمرين البلانك