تمرينات للتخلص من الكرش

تمرينات للتخلص من البطن الزائد  ,  تمرينات للتخلص من الكرش

ان الكرش هي مشكلة العصر حيث نجد أن نسبة كبيرة من السكان علي مستوي العالم
يمتلكون الكرش سواء كان كبير أو صغير ولكنهم يملكونه بسبب سوء التغذية أو الافراط في
تناول الطعام بشراهة ونهم مما يؤدي الي نمو الدهون علي منطقة البطن وأكثر منطقة تتركز
بها الدهون هي منطقة البطن وأسفل البطن لأنها اكبر منطقة قريبة من المعدة.

وللتخلص من الكرش لابد من عمل بعض التمارين مثل

تمرين البطن المسطح :

استلقي على الظهر، وضعي اليدين خلف الرأس. اثني الركبتين، وضعهما فوق بطنك. قم برفع رأسك
إلى مستوى أعلى عن صدرك، وابدأ بتحريك رأسك ليلامس ركبتك، ثمَّ عد إلى الوراء وحاول
عدم لمس الأرض. كرر هذا التمرين لعشر دقائق في البداية، ثم زر عليه خمس دقائق
على الوقت الخاص به، في كل يوم.

تمرين الكرانش Crunches

يُساعد هذا التمرين في حرق دهون أسفل البطن. استقلي على ظهرك واجعل من ركبتيك ومرفقيك
ارتكازًا لك. ثمَّ، ارفع ركبتيك إلى الأعلى. يمكنك أداء هذا التمرين لعشر دقائق في البداية،
ثم زد كل يوم خمس دقائق على الوقت الخاص به.

تمرين حمل الأثقال

يعدُّ تمرين حمل الاثقال، من التمارين الأكثر فائدة في التخلّص من الدهون، لا سيّما دهون
الكرش، إضافة الى أهميّة الأثقال في بناء عضلات البطن، وخسارة الوزن.
ابدأ برفع الأثقال ذات الوزن الخفيف في اليوم الأوَّل. ثم، زد الثقل من 5 إلى
10% عن الوزن السابق في اليوم التالي. قف جالس، وابدأ برفع الأثقال صعودًا ونزولًا لتلامس
بطنك، مع الحرص على شدّ المعدة الى الخلف أثناء رفع الأثقال.

نصائح للتخلّص من الكرش:

لتجنّب بروز الكرش، يُنصح باتباع النصائح الآتية:

تجنّب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.

شرب الماء (8 أكواب منه، يوميًا).

ممارسة التمارين الرياضية يوميًا، مع الحرص على أداء تمرينين يوميًا لربع ساعة، ثم زيادتها إلى
ثلاثة تمارين لنصف ساعة.

اتباع حميات غذائية غنية بالألياف.

استبدال بالوجبات سريعة التحضير والجاهزة وجبات أكثر صحة.

أقوي التمرينات لحرق الدهون

تمرينات للتخلص من الكرش