يوم الثلاثاء 4:19 صباحًا 29 سبتمبر، 2020

اقوى تمارين البطن

اكثر تمارين للبطن مجربه و فعاله جدا  ، احسن تمارين البطن

ان العديد من الناس تعاني من مشكلة من السمنه الزائده و لكن البعض تتراكم عندهم الدهون بمنطقة البطن و هذي المنطقة تسبب لهم الاحراج و نحن نقدم احسن تمارين للبطن

 

 

 

تمارين لتخسيس البطن و التخلص من الكرش

تمرين الدراجة

صور

كرري التمرين 30 مرة.

يعتبر  ذلك التمرين تمرينا رائعا لعضلات البطن و الفخذين.

ارتاحي لثوان و كرري التمرين عشر مرات.

تمرين لمس القدم




يعتبر  ذلك التمرين ممتازا بشد العضلات العلوية و الجانبية من عضلات البطن فلا تهمليه، و بأستطاعتك  البدء بممارسته عشر مرات، و زيادته تدريجيا كل اسبوع ان كان صعبا عليك.

نامي على الأرض و ارفعي رجليك بزاوية قائمة 90 درجة. يمكنك النوم على الأرض و رفع الرجلين على الحائط.

حاولي لمس كاحلك الأيسر بيدك اليمني و العكس.

كرري التمرين الواحد من 20 الى 30 مرة و استريحي بينها.

تمرين العقلة




ثبتي يديك من الجانبين على مسند او على عقلة مرتفعة.

ارفعي جسمك للأعلى.

بعد التعود عليه و إتقانه، عليك رفع الأرجل لتصل الى الصدر.

كرري التمرين 15 مرة و يمكنك الاستراحة بين كل خمس مرات.

تمرين رفع الأرجل

نامي على الأرض.

كرري التمرين 30 مرة.

تمرين الطحن


نامي على الأرض و افردي رجليك و ثبتيها جيدا يفضل الاستعانة بأحد بتثبيتها او وضع ثقل عليها).

اشبكي يديك خلف رأسك.

ارفعي نصفك الأعلى الى الأمام و إن استطعت الى موضع الجلوس اي بزاوية قائمة فأفضل

كرري التمرين 30 مرة.

 

 

احسن تمارين البطن

احسن تمارين البطن فعاله


 

14 views