اكثر تمارين للبطن مجربه وفعاله جدا ، اقوى تمارين البطن
ان الكثير من الناس تعاني من مشكله من السمنه الزائده ولكن البعض تتراكم عندهم الدهون
في منطقه البطن وهذه المنطقه تسبب لهم الاحراج ونحن نقدم اقوي تمارين للبطن
تمارين لتخسيس البطن والتخلص من الكرش
تمرين الدراجة
كرري التمرين 30 مرة.
يعتبر هذا التمرين تمرينًا رائعًا لعضلات البطن والفخذين.
ارتاحي لثوانٍ وكرري التمرين عشر مرات.
تمرين لمس القدم
يعتبر هذا التمرين ممتازًا في شد العضلات العلوية والجانبية من عضلات البطن فلا تهمليه، وبأستطاعتك
البدء بممارسته عشر مرات، وزيادته تدريجيًا كل أسبوع إن كان صعبًا عليك.
نامي على الأرض وارفعي رجليك بزاوية قائمة 90 درجة. يمكنك النوم على الأرض ورفع الرجلين
على الحائط.
حاولي لمس كاحلك الأيسر بيدك اليمنى والعكس.
كرري التمرين الواحد من 20 إلى 30 مرة واستريحي بينها.
تمرين العقلة
ثبتي يديك من الجانبين على مسند أو على عقلة مرتفعة.
ارفعي جسمك للأعلى.
بعد التعود عليه وإتقانه، عليك رفع الأرجل لتصل إلى الصدر.
كرري التمرين 15 مرة ويمكنك الاستراحة بين كل خمس مرات.
تمرين رفع الأرجل
نامي على الأرض.
كرري التمرين 30 مرة.
تمرين الطحن
نامي على الأرض وافردي رجليك وثبتيها جيدًا (يفضل الاستعانة بأحد في تثبيتها أو وضع ثقل
عليها).
اشبكي يديك خلف رأسك.
ارفعي نصفك الأعلى إلى الأمام وإن استطعت إلى موضع الجلوس أي بزاوية قائمة فأفضل
كرري التمرين 30 مرة.
اقوى تمارين البطن
اقوى تمارين البطن فعاله
- طريقة نحت المؤخره
